Упражнения при работе на компьютере

При длительной работе на компьютере необходима периодическая физическая разрядка мускулатуры рук и затекшего в неподвижной позе тела, а также снятие усталости глазных мышц. Ниже приведены некоторые упражнения, позволяющие сохранить работоспособность пользователю, уменьшить вредное влияние компьютера на его здоровье.

Упражнения для снятия мускульного напряжения при работе на компьютере

Упражнение 1

Исходное положение — сидя на стуле.

  1. Вытянуть и сильно растопырить пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. В таком положении задержать их в течение 5 секунд.  Расслабить, а затем согнуть пальцы. Повторить упражнение 5 раз.
  2. Медленно и плавно опустить подбородок, оставаться в таком положении 2-3 секунд, расслабиться.
  3. Сидя на стуле, поднять руки как можно выше, потом плавно опустить их вниз, расслабить. Упражнение повторить 5 раз.
  4. Переплести пальцы рук и положить их за голову. Возвести лопатки, оставаться в таком положении 5 секунд, а затем расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — сидя на стуле.

  1. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потянуться на стуле, согнув руки на затылке, отклоняя туловище назад и распрямляя плечи. Повторить 5 раз.
  2. Выполнить наклоны и повороты туловища в разные стороны. Повторить 5 раз.
  3. Делать легкий массаж лица и кистей рук в течение 30-50 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вниз.

  1. Прямые руки упереть в бока ладонями кверху, сделать глубокий вдох.
  2. Скрестить руки на груди, крепко обхватить себя за плечи и сделать выдох. Повторить 5 раз.
  3. Круговые движения локтями вперед в течение 5-15 секунд. Затем выполнить то же упражнение, вращая локти назад. Дышать равномерно.

***

Упражнения для снятия зрительной усталости при работе на компьютере

 

Упражнения для снятия зрительной усталости выполняются сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд — прямо, отвернувшись от компьютера.

Упражнение 1

  1. Взгляд направлять влево вправо, вправо прямо, вверх прямо, наземь прямо без задержки в каждом положении. Повторить 5 раз и 5 раз в обратном направлении.
  2. Закрыть глаза, на счет «раз-два» открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счет «три-четыре».
  3. Круговые движения глазами: до 5 кругов влево и вправо.

Упражнение 2

  1. Быстро мигать глазами в течение 15 секунд.
  2. Закрыть глаза. Не открывая глаз «посмотреть» влево на счет «раз-два-три-четыре», вернуть «взгляд» в исходное положение. Так же «посмотреть» с закрытыми глазами вправо на счет «пять-шесть-семь-восемь» и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  3. Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабившись, в течение 5-15 секунд.

***

О компьютерных вирусах



Rambler's Top100